الدرس " الثاني" لتعلم التأمل والاسقاط النجمي

لا تذهب خلف الأفكار 
لا تستعلم عن أسئلة 
أو أفكار 
عد إلى التنفس 
راقب نفسك الطبيعي 
كن مع تنفسك
عندها 
ستزول الأفكار تلقائيا 
تدريجيا 
وببطء
سيخف التنفس 
ويصبح أقصر 
وسوف يومض ما بين الحاجبين ...